Infla tus pulmones con 4 ejercicios sencillos!

Ya miércoles ombligo de semana y este día quiero compartirles algunos ejercicios que nos ayudarán a aumentar nuestra capacidad pulmonar.

Nuestros pulmones son capaces de almacenar alrededor de 5 litros en su interior, la cantidad de aire que entra en cada inspiración es igual a la que sale en cada exhalación.

Los ejercicios de respiración profunda ayudan a reforzar la caja torácica y aumentan  la elasticidad y la resistencia de los tejidos de los pulmones. Está comprobado que la natación es uno de los deportes en los que más se estimula la capacidad pulmonar.

Durante mis entrenamientos frecuentemente realizamos ejercicios que incrementan esa capacidad con la finalidad de expandir gradualmente nuestros pulmones e inflarlos como globos para así tener una mayor resistencia.

Les compartiré algunos de los ejercicios que realizamos y la finalidad de cada uno:

• ·         El snorkel es de gran ayuda para este tipo de ejercicios, al utilizarlo simulamos que nuestra tráquea es mas alargada y la respiración consiste en jalar aire por medio de la boquilla y sacarlo por la nariz sin la necesidad de mover la cabeza para respirar. De esta manera vamos acostumbrando a nuestros pulmones a que sean capaces de acumular más aire y así reducir el número de respiraciones.
• ·         Las apneas, son ejercicios que se realizan sin ningún instrumento, consiste en desplazarte de un extremo a otro sin respirar, de preferencia en posición de flecha y con ayuda de la patada llegar del otro lado de la alberca.
• ·         El realizar ejercicios de control de aire aproximadamente entre 200 y 300 metros dividiendo las respiraciones en 3 5 y 7 brazadas para así sacar a nuestros pulmones de su zona de confort y habituándolos a respirar el menor número de brazadas durante los 25 o 50 metros.
• ·         Los ejercicios de hypoxia procuramos dividirlos por metros en cada 25 y utilizamos de referencia los banderines, el secreto de este ejercicio está en tomar la mayor cantidad de aire durante los 15 metros y al llegar a los banderines no respirar en esos 5 metros, damos nuestro viraje y de igual forma no respirar hasta volver a pasar las banderas. De esta manera procuramos no perder tiempo a la hora de dar la vuelta de campana y vamos administrando nuestro aire durante toda la prueba.

Sonarán un poco complicados o quizá fuera de la alberca éstos se vean muy sencillos y sin finalidad alguna pero una vez que habituamos a nuestros pulmones a reducir el número de respiraciones el nado se hace más fluido y a su vez se mejora la técnica y podemos tener un mejor resultado.

Espero tengan la oportunidad de hacer más amplios sus pulmones. Nos vemos a la próxima. (: