Sumérgete con tu mejor amigo

Hola queridos lectores, después de un pequeño descanso estoy de vuelta y quiero hablarles sobre algunos lugares interesantes para llevar a nadar al mejor amigo del hombre.
Como sabemos el nadar es un relajante por excelencia y a la vez provoca diversión al estar dentro del agua más cuando es un día caluroso y estamos paseando a nuestra mascota.
La mayoría de los perros adoran esa sensación de estar dentro del agua, pero la cuestión es ¿A dónde llevarlo? una alberca no es la mejor opción debido al cloro y todos los químicos que tiene y por la distancia ir a la playa o a lugares a las afueras de la ciudad puede ser un poco complejo.
A continuación les mencionaré algunas opciones que pueden tomar en cuenta para salir de la rutina diaria que también les afecta a nuestras mascotas.

1.- La reserva ecológica de los Dinamos en el sur de la ciudad, dividido en 4 secciones, es una excelente opción  para compartir un fin de semana con nuestra mascota. La sección más recomendada es la primera, ya que cuenta con un río recientemente rescatado con pequeños diques profundos para hacer más interesante su nado, además la limpieza es lo que lo caracteriza.

2.- Chapultepec: En esta sección el mejor recorrido es el que rodea el Lago Mayor, donde los fines de semana se aprecian perros corriendo tras sus juguetes o nadando dentro del lago mientras interactuan con otros visitantes. 

3.- Parque Mèxico: Es un espacio grande ubicado en la Condesa en el que debido a sus visitas frecuentes de mascotas y sus dueños tiene restaurantes a sus alrededores que han adoptado el concepto de 'pet-friendly'. Es una buena opción para pasar un rato agradable en compañía de nuestro fiel amigo. Cuenta con un pequeño lago con poca profundidad para que puedan darse un chapuzón.

Quiero aprovechar esta entrada para invitarlos a visitar nuestra tienda electrónica con productos dedicados especialmente para nuestros perritos. Recuerden que siempre es bueno demostrarles de alguna manera lo especiales que son y que mejor que con un premio para hacerlos felices. 
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5 razones para salir con un nadador

Razones para salir con un nadador.

Feliz inicio de semana lectores, espero hayan descansado en su fin de semana. Como cada Lunes quiero compartirles algunos datos curiosos sobre nosotros los nadadores y por los cuales podemos ser buenos candidatos para una relación.

Desde hace mucho tiempo se sabe que el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente, ya que influye alrededor de un 70% en nuestro comportamiento diario. Cada persona de acuerdo a su personalidad y a sus habilidades se van inclinando por diferentes deportes. 

Un estudió arrojó que los nadadores somos considerados los mejores amantes.

En seguida les explicare las principales ventajas:

·         Lo pasional es lo suyo:

Sabemos demostrar nuestras emociones dentro y fuera del agua. En cada competencia nos lanzamos del banco con la mentalidad de darlo todo y morir dentro de ella. Aplicándolo en la vida cotidiana también tenemos como objetivo darlo todo en cada actividad que realizamos.

·         Son higiénicos:

Como buenos nadadores siempre estamos limpios, nuestro olor característico es la fragancia del cloro. Si son exigentes en cuanto a limpieza un nadador es la mejor opción.

                                                                                                           

·         Sabemos llegar al límite:

Dentro de la alberca damos todo de nosotros en esos segundos y llegamos al límite. Cuando se trata de una relación  nos entregamos y también damos todo hasta el final.

·         Suelen estar siempre felices:

Cuando tenemos un mal día al entrar a la alberca y empezar la rutina olvidamos todos nuestros problemas en cada vuelta que damos. Lo utilizamos como una forma de desestresarnos y por un momento dejamos de lado nuestros problemas.

·         Siempre tenemos hambre:

La cantidad de comida que ingerimos es proporcional a las horas de entrenamiento. Después de un día pesado dentro del agua lo primero que hacemos al llegar a casa es abrir el refrigerador y buscar algo de comer, de ahí en todo el transcurso del día por lo regular tenemos hambre. 

Como hombre se ve normal, pero como mujeres quizá pueda surgir cierta pena de comer más que el hombre pero cuando nadas y convives con ellos dejas de lado eso y se te olvida.

Los invito a que corran el riesgo de conocer un nadador@ e invitarl@ a salir.

Nos vemos a la próxima (:

El secreto de una flecha potente.

Hola lectores, espero que se encuentren fabulosos en esta mañana fría, en mi entrada del día de hoy quiero hablarles sobre la importancia de una flecha larga y potente a la hora de aventarse a nadar.

En mis entrenamientos diarios mi entrenador constantemente hace hincapié en la importancia de realizar flechas largas en cada vuelta, para eso estuvimos viendo unos videos del monstruo  acuático Michael Phelps, en ellos nos percatábamos que además de su doble articulación y su estatura, sus flechas son determinantes a la hora de estar nadando ya que mientras los competidores de los carriles laterales ya salieron a bracear Phelps se mantiene con su flecha profunda y potente más o menos durante 15 metros y sale a la superficie con una 

ventaja de medio cuerpo adelante. 

Nos sirvió de inspiración a la hora de meternos a entrenar. Más que nadar un alto kilometraje buscamos mejorar nuestra técnica tanto en nuestro nado como en nuestras flechas.

Para eso estuvimos trabajando con un cinturón de plomo con un peso alrededor de 3 kilos, nos lo colocamos en la cintura con los plomos en la parte de enfrente para que al momento de impulsarnos del banco nuestra flecha sea más profunda y obliguemos a nuestras piernas a patear con más fuerza. Este ejercicio lo realizamos durante 100 metros y el objetivo en cada vuelta de campana es que aún con el cinturón de plomo logremos mantener una flecha larga por lo menos durante 10 metros.

Mientras uno de nosotros realizaba ese ejercicio otro estaba amarrado de una liga que colocamos en la cintura para generar fuerza en las piernas y la finalidad es mantenerte hasta donde más sea posible estirar la liga durante 1 minuto con 30 segundos.

El tercer ejercicio consiste en nadar con snorkel y polainas de medio kilo en cada brazo y el objetivo es el mismo de que en cada vuelta la flecha sea larga, la ventaja aquí es que con el apoyo del snorkel no hay necesidad de ir moviendo la cabeza solo es primordial enfocarse en la flecha larga y la técnica al momento de bracear.

 Estos ejercicios son muy funcionales si los trabajamos constantemente y como se deben hacer. Parecen sencillos pero una vez dentro son pesados pero el entrenar con un gran equipo (hablando de las personas)  se hace más ameno el entrenamiento y se disfruta.





A la hora de la competencia tanto en la salida como en cada viraje lo que puede hacer la diferencia del gane es en tu flecha!  
Nos vemos a la próxima! (:

Natación. Mi estilo de vida.

Disfruten de este gran viernes lectores. 

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Infla tus pulmones con 4 ejercicios sencillos!

Ya miércoles ombligo de semana y este día quiero compartirles algunos ejercicios que nos ayudarán a aumentar nuestra capacidad pulmonar.

Nuestros pulmones son capaces de almacenar alrededor de 5 litros en su interior, la cantidad de aire que entra en cada inspiración es igual a la que sale en cada exhalación.

Los ejercicios de respiración profunda ayudan a reforzar la caja torácica y aumentan  la elasticidad y la resistencia de los tejidos de los pulmones. Está comprobado que la natación es uno de los deportes en los que más se estimula la capacidad pulmonar.

Durante mis entrenamientos frecuentemente realizamos ejercicios que incrementan esa capacidad con la finalidad de expandir gradualmente nuestros pulmones e inflarlos como globos para así tener una mayor resistencia.

Les compartiré algunos de los ejercicios que realizamos y la finalidad de cada uno:

• ·         El snorkel es de gran ayuda para este tipo de ejercicios, al utilizarlo simulamos que nuestra tráquea es mas alargada y la respiración consiste en jalar aire por medio de la boquilla y sacarlo por la nariz sin la necesidad de mover la cabeza para respirar. De esta manera vamos acostumbrando a nuestros pulmones a que sean capaces de acumular más aire y así reducir el número de respiraciones.
• ·         Las apneas, son ejercicios que se realizan sin ningún instrumento, consiste en desplazarte de un extremo a otro sin respirar, de preferencia en posición de flecha y con ayuda de la patada llegar del otro lado de la alberca.
• ·         El realizar ejercicios de control de aire aproximadamente entre 200 y 300 metros dividiendo las respiraciones en 3 5 y 7 brazadas para así sacar a nuestros pulmones de su zona de confort y habituándolos a respirar el menor número de brazadas durante los 25 o 50 metros.
• ·         Los ejercicios de hypoxia procuramos dividirlos por metros en cada 25 y utilizamos de referencia los banderines, el secreto de este ejercicio está en tomar la mayor cantidad de aire durante los 15 metros y al llegar a los banderines no respirar en esos 5 metros, damos nuestro viraje y de igual forma no respirar hasta volver a pasar las banderas. De esta manera procuramos no perder tiempo a la hora de dar la vuelta de campana y vamos administrando nuestro aire durante toda la prueba.

Sonarán un poco complicados o quizá fuera de la alberca éstos se vean muy sencillos y sin finalidad alguna pero una vez que habituamos a nuestros pulmones a reducir el número de respiraciones el nado se hace más fluido y a su vez se mejora la técnica y podemos tener un mejor resultado.

Espero tengan la oportunidad de hacer más amplios sus pulmones. Nos vemos a la próxima. (:

Tips para nado en aguas abiertas.

Por fin es fin de semana  y el cuerpo lo sabe, en la entrada de hoy les hablaré sobre el nado en aguas abiertas.

Nadar en aguas abiertas es totalmente distinto a nadar en la alberca, principalmente porque las condiciones van cambiando y tú tienes que adaptarte a ellas, no hay carriles que sirvan de guía para evitar que te desvíes, son temperaturas frías, puedes o no luchar contra corriente, el reto siempre será diferente.

En lo personal solo una ocasión he nadado fuera de una alberca, cuando tenía 12 años nade un kilómetro contra corriente en las Estacas, el saber que nadaría en un río con agua helada,  me causaba cierto miedo, pero una vez adentro solo pensaba en llegar. Un día antes mi entrenador me había dado la opción de elegir a alguien para que me acompañara durante el recorrido y decidí que quería irme sola. Fue una experiencia muy padre porque en cada respiración veía a mis papas corriendo en la vereda haciéndome señas, llegue a la meta en segundo lugar y realmente lo disfrute. No he tenido la oportunidad de volver a nadar así pero mi objetivo para finales de este año es en el Maratón Guadalupano de Acapulco nadar 5km.

El entrenamiento para preparar este tipo de competencias varía de acuerdo a la distancia que se vaya a nadar.

•       Se debe aumentar gradualmente la distancia más o menos e un periodo de tres meses previos a la competencia, se empieza con media hora de nado continuo después una hora y así sucesivamente para acostumbrar al cuerpo.
•       Se tiene que desarrollar un sentido de orientación, saber de dónde viene una corriente y nadar sesgado a ella.
•       El nado de río, que consiste en llevar la cabeza fuera del agua mientras se va braceando es de gran ayuda para ir ubicando puntos de referencia.
•       La mejor manera para descansar es flotando y estabilizando la respiración para así continuar.
•       Es necesario tener bien ubicadas las boyas que están colocadas en diferentes partes del trayecto para tenerlas como punto de referencia.
•       Para hacer una buena competencia es necesario llevar tu ritmo sin presionarte y cumplir el objetivo de terminar.
•       Salir pegada a un grupo de personas puede ser de ayuda para la orientación e ir siguiendo una línea.
•       Durante los entrenamientos dentro del agua es recomendable respirar cada 5 brazadas y ubicar un punto de referencia para así hacerlo con la boya una vez dentro del mar.

Creo que cualquier persona puede vivir esta experiencia, solo es cosa de que si nos lo proponemos lo cumplamos.  La fecha del maratón de este año es el próximo 5 de diciembre, así que tenemos tres meses para prepararnos.

Nos vemos a la próxima (: